Sportowiec – crossfit

Oto lista celów związanych z zadaniem Sportowiec – Crossfit

 

Poziom 1:

Waga: 68kg (obecnie 66kg)

Pull up (podciąganie): 10x (obecnie 3x)

Squat clean: 50kg (obecnie 40kg)

Power Clean: 40kg 10x (obecnie 25kg)

Toes to bar: 10x (obecnie 0x)

Muscle up: 1x (obecnie 0x)

Chest to bar: 5x (obecnie 2x)

 

Poziom 2:

Waga: 70kg

Muscle up: 5x

 

Poziom 3:

Waga: 72kg

Muscle up: 10x

 

 

Dziennik ćwiczeń

  • 08.11.2019

WOD:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Stict Pull Up
Overhead squat 50/35 kg
Burpee over bar

Time cap: 20 Min

Z racji dużej ilości powtórzeń robiłem pull upy na gumie.

Mam trudności z przysiadami. Chyba jestem za mało rozciągnięty. Pracowałem z ciężarem 25kg.

  • 05.11.2019

Nie trenowałem przez dwa tygodnie z powodu grypy czy czegoś takiego.

W treningu było: Bar Muscle up/Chest to bar pull up/Pull up – na razie jestem za słaby, aby wykonać te ćwiczenia i trenowałem Negative pull ups. Było nieźle, więc od kolejnego treningu przechodzę do zwykłych pull up’ów.

Z reszty treningu:

15-12-9-6-3
DBs Burpee 22,5/15 kg (Sc. Burpee + KB Deadlift)
DBs Push Press 22,5/15 kg
Time cap: 10 Min

Burpee – poprawiłem nieco technikę i trochę łatwiej wykonuję to ćwiczenie.

Push press – ćwiczyłem z ciężarem 12,5kg i było jeszcze ciężko. Na razie zostanę przy tym ciężaże do końca roku.

  • 19.10.2019

WallBall shot: rzucałem piłką 9kg, na na niższą wysokość. Było dość trudno, bo do tej pory rzucałem piłką 6kg.

Box Jump: bez problemu ćwiczyłem na skrzyni 60 cm – łącznie 125 wskoków

  • 16.10.2019

Power Clean: ćwiczyłem ciężarem 25kg. Podnoszę taki ciężar, ale całego treningu nie zrobiłem.

Toes to bar: Podnoszę kolana do klatki bez większych problemów

  • 31.07.2019

Mój pierwszy trening i moja pierwsza styczność z crossfit.